Gesund & fit durch die Schwangerschaft

Vielfach wird die Ansicht vertreten, dass Frauen zu keiner Zeit so schön sind, wie während einer Schwangerschaft. Das liegt vermutlich daran, dass eine werdende Mutter eine ganz besondere Ausstrahlung hat. Aber nicht zuletzt trägt auch der veränderte Hormonhaushalt dazu bei. Eine werdende Mutter selbst sieht das vermutlich anders, als ihre Umwelt, denn sie muss während dieser für sie so wichtigen Zeit große Umstellungen in ihrem Körper, aber auch große psychische Belastungen in Kauf nehmen. Diese besondere Belastung tritt zwar hinter der Vorfreude auf das Baby weit zurück, aber in jeder Schwangerschaft, insbesondere im letzten Drittel, gibt es auch Phasen, in denen Frauen nicht immer glücklich über ihre Situation sind. Um solche negativen Gefühle möglichst nicht aufkommen zu lassen, gibt es viele Möglichkeiten, die Schwangerschaft fit, gesund und gut gelaunt, aber auch besonders schön zu erleben.

Das erste äußere Anzeichen einer Schwangerschaft ist die deutliche Gewichtszunahme, die nicht nur auf das Gewicht des wachsenden Kindes zurückzuführen ist. Der gute Tipp, dass werdende Mütter für zwei essen müssen, muss nicht befolgt werden, denn er ist schlichtweg falsch. Auch während der Schwangerschaft kann die Gewichtszunahme kontrolliert erfolgen, um ein Unbehagen durch Unbeweglichkeit, Kreislaufprobleme und Rückenbeschwerden möglichst zu vermeiden. Während die Gewichtszunahme im ersten Drittel der Schwangerschaft nur gering ist, steigt sie zum Ende hin rapide an von etwa 300 Gramm pro Woche im 4. und 5. Monat bis zu 500 Gramm in der Woche am Ende der Schwangerschaft.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft trägt nicht nur zum Wohlbefinden von Mutter und Kind bei, sondern auch zu einem schönen Hautbild, schönen Haaren und einer guten Verteilung des Gewichts. Wichtige Vitamine und Mineralien sind in Zitrusfrüchten, grünem Gemüse, Karotten, Tomaten, Milch, Eiern und Vollkorngetreide enthalten. Leber, Spargel, Walnüsse und Mandeln enthalten Folsäure und der Eisenbedarf kann durch Fisch, Linsen, Spinat und Rindfleisch gedeckt werden. Calcium ist wichtig für die Skelettbildung des Kindes und in Molkereiprodukten in hoher Konzentration enthalten. Mindestens 2 bis 2,5 Liter Wasser, Fruchtsaft oder Tee sollte eine schwangere Frau täglich trinken, denn es wirkt positiv auf die Fruchtblase und das Wachstum des Kindes. Bei Bellybutton gibts mehr Tipps und schicke Schwangerschaftsmode.